Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
Bolesť, choroba, zdravie
1
Otvoriť Foto TU
Otvoriť galériu
10. mája 2018 ZdravieDomáci lekár od DamskaJazda.skSITA Diskusia()

29 znakov, že vám chýba horčík! V ktorých potravinách ho nájdete?

Mnohí z nás ani netušia, aká je pre ich zdravie táto minerálna látka dôležitá. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, v ktorých potravinách sa skrýva.

Viete, aké dôležitý je horčík pre naše zdravie? Podieľa sa viac ako na 300 metabolických procesoch v ľudskom organizme, preto ho niektorí odborníci  nazývajú aj jednotkou medzi minerálnymi látkami. Jeho nedostatok môže spôsobiť závažné zdravotné komplikácie. Ako však zistiť, či ho máme v tele dosť? Čítajte ďalej.

Prečo je horčík tak dôležitý?

Využíva ho každý orgán vo vašom tele. Predovšetkým vaše srdce, svaly a obličky, a to je dôvod, prečo je tak dôležitý. Nízka hladina horčíka môže byť príčinou nevysvetliteľnej únavy alebo slabosti, abnormálnych srdcových rytmov alebo dokonca svalových kŕčov. Hrá tiež podstatnú úlohu pri detoxikácii organizmu.

 

Medzi ďalšie zdravotné výhody horčíka patrí:

  • Vhodný transport vápnika, oxidu kremičitého, vitamínu D, vitamínu K, a samozrejme horčíka.
  • Aktivácia svalov a nervov
  • Vytváranie energie v tele
  • Detoxikácia
  • Pomáha stráviť bielkoviny, sacharidy a tuky 
  • Slúži ako stavebný kameň pre RNA a DNA syntézy
  • Pôsobí ako prekurzor pre neurotransmitery, ako je serotonín

Prečo nám hrozí viac ako inokedy nedostatok horčíka?

Horčík, látka, ktorá sa nachádza v zemi, teraz vo väčšine ornej pôdy chýba. Dôvodom sú moderné poľnohospodárske metódy, ktoré používajú chemické hnojivá, pesticídy a insekticídy. Tie sa absorbujú do pôdy a dochádza k strate dôležitých minerálnych látok. 

Horčík chýba až 32 percentám slovenských žien a 26 percentám mužov.  Aspoň tak tvrdili výsledky výskumu Katedry výživy ľudí Slovenskej poľnohospodárskej univerzity v Nitre.

Podľa Zdeňka Zadáka, vedúceho centra pre výskum a vývoj Fakultnej nemocnice Hradec Králové existuje niekoľko dôvodov, prečo i Slovákom chýba horčík. Medzi ne patria  „vysoká hodnota indexu telesnej hmotnosti (BMI). U mužskej časti populácie sa potvrdila korelácia nedostatku horčíka s vyšším vekom a nadmerným solením.

Príznaky nedostatku horčíka

Horčík poskytuje ochranu proti vzniku ochorení, ako je artritída a Alzheimerova choroba. Pomáha tiež znížiť riziko vzniku cukrovky, vysokého krvného tlaku, dýchacích problémov, chorôb srdca, infarktu a mozgovej príhody. 

Ak ste nedávno podstúpili krvný test, môžete predpokladať, že vám nedostatok horčíka v tele nezistí. Krvný test však nebýva vhodný ukazovateľ jeho nízkej hladiny. Dôvodom je skutočnosť, že len 1% horčíka v tele je distribuované z krvi.

Je to preto, že horčík pôsobí na bunkovej úrovni a zhromažďuje sa v tkanive orgánov a v nervovom tkanive, takže aj dobré výsledky z krvných testov sú veľmi často zavádzajúce. Tu sú niektoré neklamné známky toho, že nám v tele chýba:

  • Úzkosti / záchvaty paniky
  • Astma
  • Črevné zápaly
  • Krvné zrazeniny
  • Nedostatok vápnika
  • Zápal močového mechúra
  • Pocit zmätenosti
  • Zápcha
  • Ťažkosti pri prehĺtaní
  • Depresie
  • Závraty
  • Únava / Slabosť
  • Vysoký krvný tlak
  • Choroby srdca
  • Nespavosť
  • Ochorenia pečene a obličiek
  • Migréna
  • Svalové kŕče
  • Nevoľnosť
  • Nervové problémy / Tras
  • Osteoporóza
  • Zmeny osobnosti
  • Neplodnosť a preeklampsia
  • Poruchy pamäte
  • Nedostatok draslíka
  • Problémy z dýchaním
  • Raynaudov syndróm
  • Zubné kazy
  • Diabetes typu II

Tu sú niektoré z najlepších potravín, ktoré vám môžu uľahčiť žiadne príznaky nedostatku horčíka:

  • Mandle a Kešu (iné orechy)
  • Avokádo
  • Banány
  • Fazuľa a šošovica 
  • Tmavá čokoláda
  • Sušené ovocie 
  • Tekvica
  • Sezamové a slnečnicové semená
  • Sójové bôby
  • Špenát 
  • Squash tekvica
  • Celozrnné výrobky (hnedá ryža)

Zdroj: www.fitbodycenter.com, Seesame

Odporúčané články

Už ste počuli o RT4? Nie je to druh auta ani diagnózy Prekvapivé dôvody, prečo bývame chorí

Témy

Diskusia

Najčítanejšie za 24 hodín

Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DamskaJazda.sk:
podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov

Z kategórie Domáci lekár

Copyright © SITA Slovenská tlačová agentúra a.s. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.