Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
štíhly pás, postava, žena
2
Otvoriť Foto TU
Otvoriť galériu
www.thinkstockphotos.com
11. februára 2018 ZdravieZdravie a krása od DamskaJazda.skSITA Diskusia()

5 najlepších cvičení pre dokonalý pás a brucho

Prestaňte snívať o dokonalom páse a plochom brušku a konečne priložte ruku k dielu. Máme pre vás zoznam najúčinnejších cvičení zameraných na tieto oblasti.

Prvý cvik

Ľahnite si na pravý bok, vzoprite sa na pravom predlaktí. Hornú nohu dajte pred spodnú, obe nohy potiahnite. Ľavú ruku si dajte v bok a zdvihnite panvu tak vysoko, ako dokážete. Povoľte. Opakujte trikrát na každú stranu.

Druhý cvik

Ľahnite si na chrbát, zľahka zdvihnite trup a nohy. Ľavú nohu pokrčte a pritiahnite k trupu.

Vráťte sa do polohy na začiatku cvičenia, opakujte pre pravú nohu. Vystriedajte celkom dvadsaťkrát. Pomáha formovať najmä spodnú časť brucha.

Tretí cvik

Urobte kliky na predlaktí a špičkách nôh. Spevnite pritom paže, lopatky tlačte hore. Napnite lýtka a natiahnite nohy. Ramená by mali byť kolmo nad lakťami, chrbát a nohy v jednej línii. V tejto polohe zostaňte aspoň 20 minút.

Kliky, cvičiť, cviky
www.thinkstockphotos.com

Štvrtý cvik

Ľahnite si na chrbát. Dajte ruky zľahka za uši. Hlavu a nohy zľahka zdvihnite. Pokrčte pravé koleno a spojte ho s ľavým lakťom. Cvik opakujte na opačnú stranu. Vystriedajte obe nohy spolu dvadsaťkrát.

Piaty cvik

Ľahnite si na chrbát. Ruky dajte za hlavu a pokrčte nohy. Pomaly zdvihnite trup. Pozerajte pritom na strop.  Pomaly sa opäť položte na zem. Opakovať aspoň dvadsaťpäťkrát. Cvik krásne formuje predné brušné svaly.

Odporúčané články

Tento domáci nápoj vám pomôže odstrániť bolesť v kolenách a kĺboch Zázračné účinky čokoládového zábalu

Témy

Diskusia

Najčítanejšie za 24 hodín

Z kategórie Zdravie a krása

Odporúčame

Copyright © iSITA s.r.o. Všetky práva vyhradené. iSITA si vyhradzuje právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos tohto článku, jeho častí a zverejnených fotografií.
Rozumiem

Používaním tejto stránky súhlasíte s ukladaním cookies. Viac info tu...