Kontrola hladu je kontrola toho skutočného hladu. Teda keď vám škvŕka v žalúdku, máte nedostatok energie alebo ste podráždení. Keď vaše telo potrebuje doplniť palivo. Skutočný hlad vedie prirodzene k tomu, že chceme jesť. Ak túžite zahnať hlad a zároveň potrebujete držať prijaté kalórie pod kontrolou, mám pre vás 5 skvelých tipov, ako ho dostanete pod kontrolu.
Bielkoviny, skutoční krotitelia hladu: Bielkoviny vás zasýtia viac než cukry alebo tuky. Preto sa snažte zaradiť bielkoviny do každého jedla. Bielkoviny nielenže s vaším trávením spravia zázraky, ale ovplyvnia aj chemické procesy v mozgu, ktoré spôsobia, že budete mať pocit sýtosti a sviežu myseľ.
Potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny zasýtia: Voda a vláknina nemajú žiadne kalórie. Avšak potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny majú „objem“, to znamená zaberajú v žalúdku viac miesta, čiže vám pomôžu zaplniť sa. Väčšina druhov zeleniny – s výnimkou škrobových, akými sú zemiaky, kukurica či hrášok – má v jednej porcii veľmi málo kalórií, práve pre vysoký obsah vody a vlákniny. Vodnaté ovocie ako melóny a ananás alebo ovocie s vysokých podielom vlákniny, napríklad jahody, vás pomôžu zasýtiť aj napriek tomu, že prijmete relatívne málo kalórií.
Cvičenie môže pomôcť kontrolovať hlad: Cvičenie môže potlačiť hormóny, zodpovedné za pocit hladu, čo vám pomôže obmedziť apetít. Avšak, aby telo stíhalo aktivite, potrebuje byť dostatočne zásobené. Ľudia niekedy v snahe schudnúť, príliš znížia svoj kalorický príjem, a potom jednoducho nemajú energiu na cvičenie – takže celý proces zlyhá. Často počujem, že po cvičení sú ešte viac hladní a preto jedia viac, no je to preto, že pred a po tréningu nejedia správne.
Tekutinami proti hladu : Pitie tekutín spolu s jedlom vám môže pomôcť cítiť sa sýtejšie. Občas si ľudia pletú smäd s hladom – takže aj keď si ich telá pýtajú tekutiny, oni sa miesto toho najedia. Ak budete prijímať dostatok tekutín, je takýto scenár menej pravdepodobný.
Menšie porcie jedla viackrát denne pomôžu kontrolovať hlad : Jedenie menších porcií každých niekoľko hodín pomáha udržať stabilnú hladinu cukru v krvi po celý deň. To je dôležité, pretože poklesy hladiny cukru v krvi môžu spôsobiť vlčí hlad. A aj keď si myslíte, že menšie množstvá jedla vám nepostačia, vedomie, že o pár hodín budete opäť jesť, vám uľahčí mať svoj hlad pod kontrolou.
Zdroj: Herbalife
