Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
chudnutie, jedlo, štíhla línia, telo, postava, váha, diéta, vážiť sa
3
Otvoriť Foto TU
Otvoriť galériu
shutterstock.com
9. júla 2014 ZdravieDiéty od DamskaJazda.skSITA Diskusia()

DASH diéta- počuli ste už o nej?

Diéta pôvodne určená pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami, sa osvedčila aj pri boji s tukovými vankúšikmi. Netrpíte pri nej hladom, jete takmer všetko a aj tak schudnete. Ako je to možné?

Prvá zdravá diéta?

Odborníci z celého sveta sa zhodujú, že práve DASH diéta je jedna z najzdravších. Diéta bola v prvom rade určená pre ľudí trpiacich na ochorenia srdca, zníženie krvného tlaku a ako „vedľajší účinok“ mala efekt chudnutia. Jej názov pochádza z anglického Dietary Approaches to Stop Hypertension- D.A.S.H. Okrem znižovania krvného tlaku má aj nasledujúce pozitíva- znižuje hladinu cholesterolu, chráni srdce a mozog a navyše zabezpečuje telu látky, ktoré celkovo ozdravujú organizmus. Okrem týchto všetkých benefitov sľubuje ŽIADNY JOJO EFEKT.

Základom tejto diéty je zníženie obsahu sodíka v našej strave pod 2300 mg na deň, alebo až pod 1500 mg na deň.

NECVIČIŤ!

Táto diéta pozostáva z dvoch fáz, ktoré zaručujú viditeľný efekt už do dvoch týždňov. V prvej fáze sa naučíte ovládať váš hlad a chute, zatiaľ čo v druhej fáze si už budete môcť pochutnávať aj na celozrnných výrobkoch.

Pri prvej fáze v diéte je nevhodné cvičiť fyzicky náročné športy, naopak, doporučená je jóga, prechádzky, či svižné upratovanie domácnosti.

Waldorfský šalát, jedlo, zelenina, večera, varennie, recepty
shutterstock.com

Dukanova diéta s novými receptami

Prvá fáza

Základom prvej fázy je vylúčiť všetky potraviny zvyšujúce hladinu cukru v krvi, fastfood, biele pečivo a múčne výrobky, cukor a taktiež ovocie. Je potrebné zamerať sa na zeleninu a bielkoviny, ktoré v poslednom období tvoria veľmi malú časť nášho jedálnička.

O bielkovinách je známe, že majú schopnosť zasýtiť na dlhšiu dobu a zelenina odporúčaná v prvej fáze dodá telu dôležitú vlákninu a vitamíny. Je dôležité aby ste počas prvej fázy prijímali tuky a to najmä vo forme orechov, za studena lisovaných olejov, či jedením avokáda. Potraviny v prvej fáze sú všetky v rozpätí nízkeho až stredného glykemického indexu, preto by ste sa chutí na sladké nemali obávať.

Ak sa aj stane, že vás prepadne neznesiteľná chuť na niečo sladké, skúste nízkotučný tvaroh zmiešaný s pár kvapkami stévie a lyžicou holandského kakaa.

Druhá fáza

Po 14. dňovej prvej fáze prejdete na ďalší level. Cukor a výrobky z bielej múky sú však naďalej zakázané!

Postupne zapojíte výrobky z celozrnnej múky (výhodnejšie pre spokojný život a trávenie je však lepku sa vyhýbať), alebo škrobové jedlá, ryžu, ovocie. Druhú fázu s povolenými malými prehreškami by ste mali dodržiavať do konca života, ak si chcete udržať nadobudnutú postavu snov.

Povolené vs. zakázané

Medzi povolené potraviny patria: zelenina s nízkym obsahom škrobov ( špargľa, repa, brokolica, ružičkový kel, kapusta, červená kapusta, mrkva, karfiol, zeler, uhorka, cesnak, zelené fazuľky, feferónky, šaláty, cibuľa, paprika, reďkovky , šalotka, paradajky, cuketa), káva, voda-všetky tieto potraviny môžte konzumovať v neobmedzenom množstve. Limitované na niekoľko porcií sú nízkotučné mliečne výrobky (2-3 porcie za deň), chudé mäso (2 porcie za deň, pričom jedna porcia mäsa zodpovedá veľkosti otvorenej dlane), zdravé tuky ako avokádo, či orechy (2-3 porcie za deň, jedna porcia zodpovedá 1/3 hrnčeka)

Kharisma

Blacklist: saturované tuky a trans tuky, cukor, med, melasa, sirup z agave, či javorový, koláče a zákusky, sladkosti, energetické tyčinky a nápoje, všetky slané pochutiny a sladené nápoje.

Rihanna prezradila ako schudla!

Vzorový jedálniček v prvej fáze: POČAS CELÉHO DŇA DBAJTE NA PITNÝ REŽIM

Raňajky: praženica z dvoch vajíčok, 1 plátok šunky, paradajka

Desiata: biely jogurt a malá hrsť orechov

Obed: grilované kuracie prsia a zeleninový šalát bez dressingu ( môžete si spraviť zálievku z byliniek, citrónovej šťavy a oleja

Olovrant: nízkutočný tvaroh a zelenina

Skorá večera: nakrájaná červená paprika alebo mrkva s dipom z jogurtu, alebo avokádové guacamole

Večera: grilovaná ryba a dusená zelenina

Vzorový jedálniček v druhej fáze

Raňajky: 3/4 šálky ovsených vločiek, jeden menší banán, 1 šálka mlieka, pohár pomarančového džúsu ak ste veľký jedák, pridajte krajec celozrnného chleba s maslom

Desiata: 1/2 pohára jogurtu bez cukru a 1/4 pohára hrozienok

Obed: 3/4 pohára nakrájaného chudého mäsa, 2 poháre nakrájanej zeleniny, slnečnicové semiačka a ako dezert ovocné želé

Olovrant: menšia hrsť orechov

Skorá večera: 1 šálka uvarených celozrnných cestovín, alebo cestovín s nízkym obsahom sacharidov, 3/4 pohára paradajkovej omáčky na cestoviny bez obsahu cukru, 3 PL parmezánu, 1,5 šálky nakrájanej zeleniny podľa chuti

Večera: 1 šálka zeleniny, nízkotučný tvaroh s bylinkami ako dip

Je dôležité jesť aspoň päť krát denne a v prvej fáze vynechávať všetky zbytočné sacharidy pochádzajúce z cukrov. V druhej fáze si po obede môžete dopriať ovocné želé, lyžicu marmelády, či ovocný džús.

Odporúčané články

10 tipov na zdravé raňajky, ktoré vám dodajú energiu Klárin slivkový koláč

Témy

Diskusia

Najčítanejšie za 24 hodín

Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DamskaJazda.sk:
podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov

Z kategórie Diéty

Odporúčame

Copyright © SITA Slovenská tlačová agentúra a.s. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.
Rozumiem

Web obsahuje cookies. Prevádzkovateľ webu nezbiera žiadne osobné údaje, ak nie ste registrovaný. Web obsahuje prvky tretích strán. Viac k: Ochrana osobných údajov a cookies