Jóga – napni svaly

jóga, cvičiť, more, zdravie, štíhla línia, cvičenie, yoga
shutterstock.com
reklama:

Jednoduchý a účinný cvik, ktorý prospeje najmä vašim svalom.

Ako na to?

Variant I. : Stojíme vzpriamene na nešmykľavej podložke a zhlboka dýchame. Pri výdychu urobíme ľavou nohou veľký krok vpred, pätu pravej nohy otočíme v 45-stupňovom uhle dovnútra. Obe päty sú v jednej línii, trup smeruje dopredu. Nadýchneme sa, obe ruky upažíme, plecia držíme uvoľnené. Vydýchneme a hlboko ohneme ľavé koleno. Trup a panvu držíme rovno. Pohľad smeruje dopredu. V tejto pozícii vydržíme najmenej päť nádychov, potom nohu vystrieme.

Jóga – pevné svaly na brušku a prsiach

Variant II.: Prsty pravej nohy prípadne vytočíme trochu viac od tela. Upažíme do výšky pliec, ľavé koleno hlboko pokrčíme. Panvu vytočíme do boku, v pozícii zotrváme päť nadýchnutí. Potom sa nadýchneme, narovnáme ľavú nohu a pokrčíme pravú nohu. Vytočíme sa do druhej strany a zopakujeme oba cviky.

Ako nám cvik prospieva?

Pri tomto cvičení sa posilňujú členky, ako aj svalstvo kolien, dolných končatín, ramien a paží. Spevňuje sa zvierač, svalstvo panvového dna a brušné svalstvo.

11. septembra 2014

reklama:
reklama:

Najčítanejšie za 24 hod

Autor: Lota