Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
jóga, cvičenie, dýchanie, žena, dievča
shutterstock.com
22. augusta 2014 ZdravieZdravý život od LotaSITA Diskusia()

Jóga – tajná misia proti stresu a panike

Zabíjate nezmyselne čas v čakárni či už u doktora alebo na úradoch? Poradíme vám, ako ho zmysluplne využiť a navyše urobíte niečo aj pre svoje zdravie.

Nasledujúcim cvičením sa dajú skrátiť dlhé minúty strávené čakaním alebo zmierniť narastajúca panika. Ako na to? Sedíme vzpriamene, nohy mierne rozkročíme. Chrbát a krk držíme rovno. Palcom pravej ruky si jemne zapcháme pravú nosnú dierku. Ukazovák a prostredník ohneme, prstenník a malíček vystrieme.

Zhlboka sa nadýchneme ľavou nosnou dierkou. Krátko pred vydýchnutím priložíme prstenník na ľavú nosnú dierku a pravou nosnou dierkou vydýchneme. Potom sa pravou nadýchneme a ľavou vydýchneme, nato sa nadýchneme ľavou a pravou vydýchneme…

Jóga – cvik na krásne brucho

Pri každom nádychu a výdychu napočítame najmenej do štyroch. Kto má s týmto cvikom skúsenosti, vydrží na jeden nádych od osem do dvanásť sekúnd.

Čím dlhšie a pravidelnejšie dýchame, tým upokojujúcejší účinok pociťujeme. Cvik je najúčinnejší, ak je výdych dvakrát dlhší ako nádych (nezabudneme počítať). Je dobré ho opakovať tak dlho, pokým rozrušenie úplne neopadne. Alebo dokiaľ v čakárni nevyvolajú vaše meno.

Ako nám cvičenie prospieva?

Tento cvik dopomáha k pravidelnému dýchaniu. Je účinnou obranou proti panike a stresu.

Odporúčané články

Jóga – cvik pre duševnú rovnováhu a pevný postoj Jóga – zlepšite pohodu organizmu a aktivujte imunitu

Témy

Diskusia

Najčítanejšie za 24 hodín

Z kategórie Zdravý život

Odporúčame

Copyright © iSITA s.r.o. Všetky práva vyhradené. iSITA si vyhradzuje právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos tohto článku, jeho častí a zverejnených fotografií.

Rozumiem

Používaním tejto stránky súhlasíte s ukladaním cookies. Viac info tu...