Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
chudnutie, postava, sexi telo, štíhla línia, diéta, beauty, schudnúť
Thinkstock
12. januára 2015 ZdravieDiéty od MonaSITA Diskusia()

Takto má vyzerať váš denný harmonogram, ak chcete schudnúť!

Každú hodinu je príležitosť urobiť niečo, čo vás posunie bližšie k vášmu vytúženému cieľu – ideálnej postave.

Ak chcete skutočne schudnúť, nestačí vám urobiť jednu prospešnú vec a ďalej sa o viac nestarať. Naplnený sen o štíhlej postave pozostáva z množstva rozhodnutí ísť zdravšou cestou, ktoré robíte v danom okamihu každý deň. Dokonca každú hodinu sa dá výrazne priblížiť k vášmu vytúženému cieľu.

6.00 h

Krátko po prebudení vypite veľký pohár vody. To vás zaplní a rozhýbe vás. Dajte si malé občerstvenie, v ktorom sú skryté rýchle sacharidy a málo bielkovín, ako je napríklad polovica banánu a pár mandlí. Naštartuje sa tak aj váš metabolizmus.

Ak budete mať čas, určite si zacvičte! Existuje hneď 5 dôvodov, prečo je ranný pohyb účinnejší ako inokedy počas dňa. Nájdete ich tu: 5 dôvodov, pre ktoré je ranné cvičenie najúčinnejšie

7.00 h

Doprajte si bohaté raňajky, ktoré obsahujú najmä bielkoviny a vlákninu. Nebojte sa dať si aj zdravé sacharidy, vášmu telu dodajú dostatok energie a správny štart do nového dňa.

8.00 h

Urobte si obed doma. Nezabudnite, žeby mal mať nízky obsah tuku, dostatok bielkovín, vlákniny. Nevynechajte ani čerstvú zeleninu alebo ovocie ako dezert.

5 spôsobov, ako zvýšiť doobeda váš metabolizmus

9.00 h

Hneď, ako prídete do práce, naplňte si pohár alebo fľašu s vodou a popíjajte ju v priebehu celého dopoludnia. To vám poskytne dostatok hydratácie a vyhnete sa pocitom hladu.

10.00 h

Dajte si pauzu od práce a zjedzte desiatu, ktorá by nemala presiahnuť 150 kalórií.

11.00 h

Skúste si poznačiť, čo ste jedli počas dňa. To vám dá predstavu o tom, koľko kalórií si môžete dovoliť po zvyšok dňa. Urobíte si tak aj vlastné štatistiky, ktoré vás budú neskôr motivovať, aby ste zotrvali na ceste za vašim cieľom.

12.00 h

Nájdite si čas na pohyb, napríklad malá prechádzka s kolegyňami, choďte niečo vybaviť alebo si skúste v práci ukryť činku a zacvičiť si. Ak je to možné, využite svoje voľno na prospešný pohyb radšej ako sedieť v kúte.

13.00 h

Zjedzte svoj obed. Snažte sa vychutnať si ho a pomaly prehĺtať. A taktiež vyhnite sa nápojom, ktoré sú plné kalórií.

, diéta, vidlička, strava, chudnutie, zelenina
Thinkstock

3 vynikajúce polievky na chudnutie

14.00 h

Ak môžete, vyberte sa na prechádzku. Či už ste na telefóne, alebo máte osobné stretnutie, choďte pešo a prejdite sa okolo bloku. To však všetko záleží od toho, nakoľko vám to dovoľuje druh vašej práce. Čerstvý vzduch okrem toho, že podporuje trávenie, naštartuje aj vašu myseľ a vy nebudete po obede letargická a unavená.

15.00 h

Ďalšie občerstvenie, ktoré neprekročí 150 kalórií vám pomôže udržať hladinu vašej energie až do večera.

16.00 h

Uvarte si zelený čaj a popíjajte ho. Mnohé štúdie tvrdia, že látky, ktoré obsahuje, potláčajú chuť do jedla a zvyšujú váš metabolizmus.

17.00 h

V závislosti od počasia a vzdialenosti vašej práce od vášho bydliska, skúste ísť domov pešo alebo na bicykli, či vystúpiť o jednu zástavku skôr a prejsť sa. Nielenže vám to pomôže spáliť nejaké kalórie, ale aj odbúrať pracovný stres a v pokoji premyslieť zážitky pracovného dňa.

18.00 h

Uvarte si večeru, ktorá má málo tukov, pozostáva zo zeleniny a celozrnných výrobkov.

19.00 h

Umyte si už zuby. Môže vám to pomôcť zabrániť nočnému maškrteniu. Počas umývania si skúste zacvičiť nejaké menej náročné cvičenie, pri ktorom zamestnáte iba nohy.

20.00 h

Ak si chcete oddýchnuť pred televízorom, využite prestávku počas reklamy a zacvičte si jógu. Jeden z cvikov nájdete aj tu: Cvik pre štíhle nohy

21.00 h

Pripravte si oblečenie na zajtrajšie ráno, aby ste mali potom viac času na raňajky a cvičenie. Dajte sa do pyžama a zacvičte si asán z jógy, ktorý slúži na upokojenie mysle a privodenie ospalosti.

22.00 h

Uložte sa do postele a doprajte si kvalitný spánok. Je už dávno potvrdené, že jeho dostatok nám pomáha pri chudnutí.

Odporúčané články

11 superpotravín, ktoré vám dodajú vitalitu a štíhlu líniu Priberáte na bruchu? Môže za to táto nečakaná skutočnosť!

Témy

Diskusia

Najčítanejšie za 24 hodín

Z kategórie Diéty

Odporúčame

Copyright © iSITA s.r.o. Všetky práva vyhradené. iSITA si vyhradzuje právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos tohto článku, jeho častí a zverejnených fotografií.

Rozumiem

Používaním tejto stránky súhlasíte s ukladaním cookies. Viac info tu...